¿Te has propuesto dejar de fumar? ¿Lo has intentado pero no lo has conseguido?. Si estas intentando dejar de fumar y no has podido todavía, este artículo te interesa. Os dejo 12 consejos que te va a ayudar a que consigas dejar de fumar si realmente te lo propones.
12 CONSEJOS PARA DEJAR DE FUMAR
- Date un tiempo para reflexionar sobre los motivos por los que quieres dejar de fumar. Escríbelos e intenta tenerlos presentes durante el proceso de dejar de fumar.
- Si ya lo has intentado anteriormente, revisa los motivos por los que no lo conseguiste y aprende de ellos. No es un fracaso, es un proceso de aprendizaje.
- Prepárate para dejar de fumar. Puede que no te hayas planificado lo suficiente. Empieza anotando los cigarrillos que fumas al día y que estás haciendo mientas.
- Intenta desechar el último tercio del cigarrillo para evitar la parte más toxica y además, observar las veces que realizas el mismo gesto de llevarte el cigarrillo a la boca.
- Fija un día para decirte “hoy no fumo”.
- Comunícaselo a familiares, amigos o aquellas personas que pienses que te pueden apoyar.
- Procura no realizar comidas copiosas. Es preferible comer menos veces y poca cantidad, esto hará que te sientas mejor conmigo mismo/a y tengas ganas de seguir haciendo cosas positivas por tí.
- Evita el consumo de bebidas alcohólicas y excitantes (café, té, etc.). Piensa que esto es temporal para ayudarte a dejar de fumar.
- Posiblemente durante los primeros días sientas un deseo muy fuerte de fumar, no te preocupes, existe una forma de enfrentarse y vencer este deseo “Respira profundamente… siente cómo el aire puro y limpio invade sus pulmones… retenlo unos segundos… y sácalo despacio, concentrándote en lo que estás haciendo”. Repítelo varias veces.
- Ten presente que ese deseo imperioso de fumar disminuye después de la segunda o tercera semana, pregúntale a un exfumador/a, seguro que lo ha vivido así o parecido.
- Haz ejercicio físico, así evitarás un posible aumento de peso. Además, ahora que no fumas vas a tener más tiempo.
- Felicítate cada día que pasa y observa los beneficios de un ambiente sin humo.
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Autora: Melina Ortega
Enfermera y estudiante de Psicología
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